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跑步锻炼不宜过猛 易引发倦怠综合症及心疾www
发布时间:2020-01-29

  近日,有美国权威跑步杂志报告说,欧洲预防心脏病杂志上的一项新研究表明,过度的疲劳会导致心房颤动(不规则的心跳)。为了防止倦怠综合症的发生,重要的是跑步锻炼中要根据自身身体情况量力而行,不宜在跑步过程中发力过猛,要给自己充分的休息和调整空间。

  跑步爱好者是一个勤奋、敬业的群体,跑者往往都希望自己在每次训练中都能加速,看自己能跑多远,速度能提升多快,时常都希望挑战各自的身体极限。但是研究表明,过度挑战自己的身体极限容易引发很多问题。运动生理学专家艾米-克拉格表示,任何一名长跑运动员在日常的训练和比赛里,都会出现状态的起伏,但在状态不好的时候是坚持继续挑战极限还是适可而止,很多人的选择并不明智。

  最新研究表明,遇到这种情况还要坚持到筋疲力尽,可能会引发很多更糟糕的情况,包括影响心脏的正常节律,甚至导致血栓、中风或心力衰竭。在这项发表在《欧洲预防心脏病杂志》上的研究中,研究人员调查了11000多人,这项研究评估了他们的情绪、生命衰竭(通常被称为“倦怠综合症”)、抑郁(以及抗抑郁药的使用)和孤独感。他们在将近25年的时间里对参与者进行了多次随访,观察哪些受访者患上了心房颤动(不规则心跳)。

  这个对倦怠综合症的调查研究项目,采用了自我填写报告的方式,受访者通过问卷评估过度疲劳和缺乏能量、易怒和士气低落的感觉。根据旧金山加利福尼亚大学研究说法,“人们常常把这些感觉归因于工作过度,或者归因于工作或其他重要生活领域出了问题,而这些问题是人们无法解决的,或者归因于真正的或象征性的损失。因此有人认为,倦怠综合症是指当人们适应压力的资源被破坏时,人们达到的一种心理状态。”

  那么倦怠综合症与心脏疾病有什么关系呢?南加州大学临床医学助理教授帕尔文-加格表示,虽然需要做更多的研究才能完全了解其中的关联性,但倦怠综合症通常与炎症增加和身体生理应激反应的激活有关。帕尔文-加格对媒体说:“当这两种物质被长期激活时,会对心脏组织本身产生严重的破坏性影响,最终可能导致心脏系统受损,导致心律失常。”

  虽然这项研究没有针对特定的运动员群体,但这与运动员显然有非常密切的关系,比赛以及通常的训练对跑者来说是日常生活的重要组成部分。并没有特别关注运动员的倦怠,但为比赛而训练是跑步者日常生活的一个重要组成部分。www.mm6666.com,你的身体对压力的反应发生变化,或者在高强度的跑步计划中感到不知所措和筋疲力尽,就如同普通人面临长时间工作的压力产生的那些反应一样。极端情况就是容易导致心房颤动,心房颤动的症状包括感觉心跳过早、感觉心跳加速、呼吸急促、虚弱、头晕、头晕、晕厥、胸痛或不适。

  跑步者应该留出足够的时间休息,即便这仅仅是意味着放松。因为当你身体承受高强度压力的能力下降的时候,再上强度训练就非常容易导致倦怠的发生。帕尔文-加格补充说,健康饮食、多花时间在户外、瑜伽或冥想也有助于保持身体的抗压能力,防止精疲力竭,让你身心健康。(Red)返回搜狐,查看更多


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